3 fbw

[...] w temacie. Jak to z nią jest... czy jest to tak jak piszą autorzy czyli zdobywanie czystej masy praktycznie beztłuszczowej poprzez regulowanie ww? jak wygląda rozkład węgli na dzień jeśli ćwiczę fbw 3x tyg,a w dnt kręcę aero oraz ile węgli przyjmować na kg/mc w dnt.? i najwazniejsze pytanie... czy jest skuteczna ta dietka. Dziekuje wam z gory:)

siema, obecnie ćwicze planem treningowym fbw w którym na bicki mam uginanie stojąc , chciałbym ' urozmaicić ' to i zastąpić to ćwiczenia metodą 21. A więc tu jest moje pytanie, jak dotąd na bicki miałem 3 serie po 10 powtórzeń, a więc jeżeli chcę zamienić to na metodę 21, to będę musiał ją wykonywać 3x 21 powtórzeń ? :D Czy raz zrobione 21 [...]

Witam Chciałbym żyby ktoś z was doradził mi ile białka,kalorii i węglowodanów powninenem dziennie spożywać.Robię trening FBW 3 razy w tygodniu około 1 h każdy.Trenuję piłke nożną około 10 h tygodniowo.4 razy w tygodniu wf. Waga:62 kg Wzrost:174 cm Wiek:14 lat.

Czegoś nie rozumiem... Jeśli FBW cwiczymy 3 razy w tygodniu czyli jakby co drugi dzien. Ćwiczymy na nim kazda partie ciała, czyli trening na partie o niskiej intensywnosci. Minimum regeneracji dla kazdej partii to 2 dni wiec nastepny trening wychodzi na to ze robimy gdy miesnie powinny sie regenerować...Np miedzy sroda a piatkiem lub piatkiem a [...]

Od 10 tygodni jestem na redukcji, waga spadła z 80 do 73kg. Trening fbw 3 razy w tygodniu, zero kaloryczne wyliczyłem na ok. 2650kcal a jadłem zwykle koło 2200kcal (był tydzień że codziennie 2000, były dni że 2300). Jeszcze trochę kontynuuję redukcję, ale zasadnicze pytanie: Jak najlepiej będzie przejść na masę? Od razu na tydzień na zero i po [...]

Siema , jak uważacie jak powinien wyglądać trening siłowy na redukcji ? w miarę możliwości każda partia osobno czy może lepiej coś typu FBW ? mam do dyspozycji w pełni wyposażoną siłownie i w sumie teraz sporo czasu tzn mogę być np 6x w tyg na siłowni.Z góry dzięki za odpowiedzi czy jakieś przydatne linki. pozdrawiam

Witam jakiś czas ćwiczę na siłowni jednak chciałbym spróbować SW.Chciałbym wiedzieć czy trenując SW na jednym treningu ćwiczyć (oczywiście na początku FBW) np: 1.Plecy 2.Klatka 3.Triceps 4.Biceps 5.Nogi czy Poniedziałek:Klatka,Triceps Środa:Plecy,Biceps Piątek:Nogi,Barki Z góry dzięki za odp ;-)

wiek: 18/5lat waga: 63kg wzrost: 183cm staż: sierpnien ACT, wrzesien-grudzień- plan na mse(nie wiedzialem ze trzeba zmieniac czesto to jechalem na 1 wciaz) styczen- FBW biceps- 30cm- i wszystko jasne cel: masa i dobry wygląd propozycja: kreatyna+witaminy+ http://www.allegro.pl/item300351394_najmocniejszy_gainer_az_3ooog_trec_teraz_69zl.html co [...]

Witam, mam zamiar zacząć brać Teścia Enan 250mg/ml przez 10 tygodni co 4-5 dni. Dieta jest, treningiem lecę FBW 3 dni w tygodniu. Takie wymiary ponieważ miałem przerwy na siłowni. Jestem zdecydowany aby zacząć brać więc proszę o normalne odpowiedzi a nie typu "weź dietanabol". Narazie taki krótki cykl. Po ilu dniach odblok i czy hcg jest konieczne [...]

Witam cwicze od niedawna planem FBW ktory ludzie z SFd pomogli mi zrobic . mam takie pytanie cwicze poniedzialek sroda piatek , czy np jezeli wogole nie czuje zakwasów i bólów miesni to chodzic codziennie ? od pon do piatku ? (czasami czuje na klacie i plecach i na nogach bo od niedawna je cwicze ale na rekach nic nigdy..

Witam mam bardzo słabo rozwinięte kaptury w FBW cwicze je raz w tyg,nie widze specjalnych przyrostów tego miesnie,sa poprostu słąbo rozwinięte i tu mam pytanie cz moge je cwiczyc 3razy w tyg na kazdym treningu np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia????i czy moge dodac czwarty trening ?na którym bym sie skupiał na łydkach,szyji czy zginaczy [...]

Witam wszystkich, Po powrocie na siłownie ćwiczyłem 2 miesiące FBW 3 razy w tygodniu. Teraz chcę robić 3 dniowy push/pull/legs. Chciałbym się od Was dowiedzieć/poradzić. Mianowicie: czy np podczas ćwiczenia klatka barki tricpes mogę zamiennie co tydzień zaczynać od klatki a raz od barków?? Ćwicząc klatkę zawsze jako pierwszą partię mam wrażenie, [...]

Witam, aktualnie przerabiam plan FBW AB 3x w tygodniu. Do tego mam taką rozgrzewkę: Pajacyki 30s Hollow body Stanie na każdej nodze 1 minuta Wyprosty ramion ze stabilizacją łopatki w opadzie tułowia 2x15 nie pasuje mi tutaj jedynie ćwiczenie hollow body i nie wiem na co je zamienić, proszę o pomoc.

Witam. Wczotaj zlamalem 5-ta kosc w dloni i mam ja cala w gipsie i nie moge nic ta reka robic....Cwicze juz rok na sucho najpierw FBW a teraz Splitem... Moje pytanie odnosi Sie do tego czy mozna cos z tym zrobic aby choc troche Cwiczyc zeby nie zgubic tego co uzyskalem bo gips moge miec od 4 do 6 tyg. slyszalem o metodzie push pull ale nie wiem [...]

Witam, szybkie pytanko, mam nadzieje, że odpowiedź będzie jeszcze szybsza :) O godzinie 17-17,30 mam siłownię, FBW, redukcja, zaraz po treningu, omlet z płatkami owsianymi na słono, a dopiero na sen białko WPC? Skoro redukcja to chyba na sen warto już nie jeśc omleta z płatkami, tylko np WPC+ kilkanaście orzechów laskowych, co Wy na to? [...]

Tak jak w temacie. Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 180 Staż: 2 miesiące (było FBW) teraz split od 29 września. Suplementacja: Witaminy z olimpu, tran, no i białeczko od SFD. Tam gdzie jest więcej kalori jest to DT, a tam gdzie mniej DNT. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0570b2eec71d45559c0cb285ccc72d94.png [...]

Może ktoś to ocenić patrząc na ten obrazek, dużym błędem jest ta ilość węglowodanów ? Ćwiczę od 2 miesięcy FBW - pierwszy mój plan. tych węgli zawsze mi więcej wychodzi Zmieniony przez - sanovia w dniu 2010-09-28 18:24:10

Witam. Chce się zapisać na siłownie. Moim celem jest siła i lekko przybrać na masie ok. 3kg. W domu trenuje podstawowe ćwiczenia od 2 miesięcy, a kilka razy w tygodniu trenuje piłke nożną. Czytałem różne plany, ale nie wiem jaki wybrać, czy mógł by ktoś doradzić? Może ktoś posiada plan na siłe? Chce trenować 2-3 razy w tygodniu. I czy lepiej [...]

Cześć:D mam jedno pytanie. Czy skutecznie przybiore na wadze i nie będzie to sam tłuszcz jeśli będę się odżywial bez ustalonych godzin i szczególnej diety Ale wszystko co będę jadł będę spisywał i dobieral posiłki tak żeby zapotrzebowanie i mikroskaldniki się zgadzaly? ;D oczywiście z głową... Nie mam zamiaru jesc fast foodow i zalać się samym [...]

Witam, mam możliwość (i chęć) trenowania 2 razy na siłowni (poniedziałek koło południa oraz piątek), do tego dochodzą dwa treningi siatkarskie (poniedziałek i środa, 19). Na siłowni przede wszystkim chciałbym się skupić na wyskoku i stosować trening plyometryczny oraz siłowy (nogi) w osobne dni plus kilka ćwiczeń FBW. I oto rodzi się pytanie: [...]